Всеки месец се изправяме пред неудобството на това да си неразположена. При някои късметлийки тази неизбежна част от женствеността протича леко и за 2-3 дни, а при други продължава цяла седмица придружена с болки. Важно е да слушаме тялото си, а то почти винаги ни казва, че има нужда от движение. Затова днес ви споделяме как да тренирате по време на менструалния си цикъл + 6 хакове за ваше улеснение в този така или иначе по-труден период.

1. Адаптитайте тренировките си
Организацията и планирането са важни, но ако имате по-силни болки от обикновено или усетите умора, послушайте тялото си и променете планираната тренировка, за да не претоварвате тялото си.
Поради спада на енергията по време на менструация, аеробните упражнения с ниска интензивност са подходящи, защото раздвижват тялото ни, но не го претоварват. Опитайте:

• Разходки
• Плуване
• Бягане с леко темпо
• Колоездене

Много жени изпитват болки в корема или кръста в този период от месеца, затова тежките натоварвания не са препоръчителни.

2. Гъвкавост и мобилност
Докато сме в цикъл е перфектният момент да поработим върху гъвкавостта и мобилността на тялото ни. Те са свързани, но не са съвсем едно и също.

• Гъвкавостта е начинът, по който мускулите и съединителните ни тъкани могат да се удължават и разтягат. Когато сме по-гъвкави, можем да се движим чрез по-голям обхват на движение. 

• Мобилността се отнася до начина, по който движим по-големи части от тялото си. Гъвкавостта е част от мобилността, но освен това включва и стабилност на ставите, сила, координация и контрол.

Работата по разтягане и мобилност са чудесни допълнения към рутината ни. Обикновено се пропускат, защото нямаме време или сили след по-тежки тренировки, затова този момент от месеца е перфектен да се съсредоточим в подобряване на мобилността и гъвкавостта ни.

След като обсъдихме как да тренираме по време на менструация, е време да ви споделим и няколко хакове, които да ви улеснят!



Хак #1 Изберете правилното време за тренировка

Ако сте от хората, които обичат да се раздвижат след цял ден стоене пред компютъра на работа – направете го. Ще се почувствате тонизирани, ще разпуснете мускулите си и ще се чувствате по-добре.
Ако обаче сутрешните тренировки ви действат освежаващо и ви подготвят за предстоящия ден – не променяйте графика си.

Хак #2 Останете хидратирани

По време на менструация се чувстваме подути, защото тялото ни задържа повече вода.
За да подобрим хидратацията си е важно да приемаме достатъчно течности.

• Вода
• Неподсладен чай
• Електролитни напитки

Всички те ще бъдат най-добрия ни съюзник.

Хак #3 Избягвайте кофеина

Кафето и енергийните напитки могат да влошат симптомите на ПМС. Възможно е заради него да изпитваме по силни болки и да сме по-раздразнителни. Вместо това, опитайте:

• Зелен чай
• Матча лате
• Топла вода с лимон
• Смутита, богати на желязо и магнезий със съставки като спанак и банани

Хак #4 Заложете на правилните хранителни добавки

• Магнезият – помага на мускулите ни да се отпуснат, което ще помогне и за облекчаване на спазмите.
• Омега-3 мастните киселини – имат противовъзпалителен ефект, който може да облекчи болките.
• Желязо - ако усещате спад в енергията, добавки с желязо могат да помогнат да избегнете умората

Хак #5 Топлина за отпускане на мускулите

Топлината може да бъде естествено облекчение за болките в корема и кръста.
Използвайте:

• Шише с гореща вода
• Топъл душ
• Топъл компрес

Важно: Внимавайте да не се изгорите в желанието си да си помогнете!

Хак #6 Изберете подходящо облекло

Дишащите и абсорбиращи дрехи са изключително важни. По този начин елиминираме възможността за:

• раздразнения на кожата
• неприятен мирис

Изберете тъмни , комфортни дрехи, с които, в случай на инцидентно протичане, няма да си личи.

Няма нужда да спирате да тренирате!

По време на тренировка тялото ни освобождава хормони, наречени ендорфини. Те помагат за:

• облекчаване на болката
• релаксация
• подобряване на настроението

Точно от това се нуждаем по време на цикъл! Освен това, физическата активност стимулира кръвообращението и подобрява циркулацията на кислород и хранителни вещества в тъканите, което подпомага възстановяването и намалява болките в корема и кръста.

Haya Labs