Адаптогени

Адаптогените са група растения, гъби и природни съставки, които традиционно се използват в периоди на повишено физическо или психическо натоварване. Самото им име идва от идеята за „адаптация“ – подкрепа на организма, когато ежедневието е свързано с повече стрес, умствена работа, тренировки или недостатъчно време за възстановяване.

Това обаче е широка категория. Ашваганда, женшен, родиола, кордицепс и мака например имат различен произход и състав и не трябва да се разглеждат като различни версии на един и същи продукт.

В категория „Адаптогени“ на HAYA LABS ще откриете класически растителни екстракти, използвани от дълго време в традиционни системи като Аюрведа и традиционната китайска медицина, както и по-специфични продукти като Shilajit и гъбени комплекси.

Затова при избора е по-полезно първо да видите каква е конкретната съставка, каква част от растението е използвана, дали продуктът съдържа екстракт и каква е препоръчителната дневна порция.

Ашваганда – стандартен екстракт или KSM-66?

Ashwagandha (Withania somnifera) е една от най-разпознаваемите билки в категорията. Тя има дълга история на употреба в Аюрведа и днес присъства в много хранителни добавки, насочени към хора с натоварено ежедневие.

В каталога има както стандартна Ashwagandha, така и Ashwagandha KSM-66.

Това е добър пример защо не трябва два продукта да се сравняват единствено по количеството в милиграми.

KSM-66 е конкретен стандартизиран екстракт от корен на ашваганда. При подобни продукти освен количеството на екстракта е добре да проверите и съдържанието на витанолиди – група естествено срещащи се съединения в растението.

При сравнение вижте:

• каква част от растението е използвана;
• дали става дума за растителен прах или екстракт;
• има ли посочена стандартизация;
• колко е дневната порция;
• колко приема има в опаковката.

По-високото число в милиграми само по себе си не показва кой продукт е по-концентриран.

Panax Ginseng и Siberian Ginseng не са едно и също

Името „женшен“ може лесно да създаде впечатление, че всички продукти с него съдържат едно и също растение.

Panax Ginseng, известен още като азиатски или корейски женшен, принадлежи към рода Panax. Той е една от традиционно използваните билки в Източна Азия и обикновено се среща в добавки за общ тонус и физическо или умствено натоварване.

Siberian Ginseng всъщност е друго растение – Eleutherococcus senticosus. Въпреки популярното име „сибирски женшен“, то не принадлежи към рода Panax.

Това означава, че двата продукта не трябва да се сравняват само по думата „ginseng“ на етикета.

Ако избирате между тях, погледнете ботаническото наименование, използваната част на растението, концентрацията на екстракта и препоръчителния прием. Това дава много повече информация от общото описание „женшен“.

При някои хора подобни продукти се предпочитат в първата половина на деня, особено ако лично усещат тонизиращ ефект. Най-добре е обаче да се следват инструкциите на конкретната формула и индивидуалната поносимост.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, позната и като златен корен, е растение, характерно за по-студени и планински райони на Европа и Азия.

В хранителните добавки обикновено се използва екстракт от корена. Родиолата се среща най-често във формули, предназначени за периоди на психическо и физическо натоварване.

Ако сравнявате различни продукти с родиола, не гледайте единствено грамажа. При растителните екстракти е полезно да проверите има ли стандартизация към определени естествени съединения и каква е реалната дневна доза.

Родиолата също е продукт, при който индивидуалната реакция има значение. Ако установите, че приемът в късните часове не ви е комфортен, може да е по-подходящо да следвате режим в по-ранната част на деня, стига това да съответства на указанията върху етикета.

Мака

Maca (Lepidium meyenii) произхожда от високопланинските райони на Андите и се използва традиционно като храна и растителна съставка.

Тя често присъства в продукти, насочени към общ тонус и жизненост, но не трябва да се възприема като еквивалент на кофеин или друг директен стимулант.

При мака е добре да се провери каква част от растението се използва и дали продуктът съдържа прахообразна суровина или концентриран екстракт.

Както при останалите продукти в категорията, ефектът не може да бъде определен единствено според количеството в една капсула. Значение имат цялата дневна доза и начинът, по който добавката се вписва в останалия хранителен режим.

Cordyceps и гъбени комплекси

Гъбените продукти са отделно и доста интересно направление в категорията.

Cordyceps традиционно се използва в Китай и други части на Азия. В съвременните хранителни добавки може да бъде срещнат като самостоятелен продукт, включително в различни капсулни или таблетни форми.

В категорията има и Triple Mushroom Complex, който комбинира майтаке, рейши и шийтаке.

Тук е важно да се прави разлика между самостоятелен гъбен продукт и комплекс. При комплексите проверете какво количество от всеки вид гъба съдържа дневната порция, вместо да се ориентирате само по общия грамаж.

Полезно е да се види и каква част от гъбата е използвана и дали производителят предоставя информация за вида на екстракта.

Думата „mushroom complex“ сама по себе си не показва концентрацията на отделните компоненти.

Astragalus

Astragalus, или астрагал, е растение с дълга история на употреба в традиционната китайска медицина.

В съвременните добавки най-често се използва коренът. Астрагалът се среща в категории, свързани с общия тонус и естествените защитни функции на организма.

Ако го сравнявате с женшен или родиола, имайте предвид, че това са различни растения с различен състав. Няма причина всички „адаптогенни“ билки да се комбинират само защото са поставени в една продуктова категория.

При растителните добавки по-простият режим често позволява по-лесно да проследите как понасяте конкретния продукт.

Gotu Kola

Gotu Kola се използва традиционно в различни азиатски системи на хранене и билкова употреба.

Тя е още един пример за продукт, който трудно може да бъде поставен в абсолютно същата рамка като женшен, ашваганда или родиола.

При избора проверете дали продуктът съдържа екстракт от листа, каква е концентрацията и какъв е препоръчителният дневен прием.

Ако използвате повече от една билкова добавка, сравнявайте пълния им състав. Комплексните режими с много растителни екстракти не са непременно по-добри, а правят по-трудно проследяването на индивидуалната поносимост.

Shilajit – различен продукт в категорията

Shilajit се отличава от останалите продукти, защото не е билка.

Представлява природна субстанция, която се образува в планински райони и традиционно се използва в Аюрведа. Съставът ѝ е различен от този на растителните екстракти и включва разнообразни органични и минерални компоненти.

Това е причина Shilajit да не се сравнява директно с ашваганда или женшен само според броя милиграми.

При такъв продукт особено значение има качеството на суровината и контролът върху крайния продукт. Следвайте точно препоръките на производителя и не увеличавайте дневната порция с идеята за по-силен резултат.

Hawthorn Berry – билка, при която е нужно повече внимание

Hawthorn Berry, или глог, също присъства в категорията.

Въпреки че е растителен продукт, глогът не е добавка, която е разумно автоматично да се комбинира с всичко останало в групата на адаптогените.

Това е особено важно при хора, които приемат постоянна лекарствена терапия, включително лекарства, свързани със сърдечно-съдовата система.

При подобна терапия изборът на глог трябва предварително да се обсъди с лекар или фармацевт. Фактът, че продуктът има растителен произход, не означава, че е лишен от възможни взаимодействия.

Какво означава „стандартизиран екстракт“?

Това е една от най-полезните подробности при избора на адаптоген.

Растителен продукт с обозначение например „500 mg“ може да съдържа смлян корен, лист или друга растителна част. Друг продукт със същото количество може да съдържа концентриран екстракт.

При стандартизирания екстракт производителят посочва определено количество или процент от характерни естествени съединения.

Затова при сравнение гледайте:

• ботаническото наименование на растението;
• използваната част – корен, лист, плод и т.н.;
• прах или екстракт;
• стандартизацията, когато е посочена;
• количеството в цялата дневна порция;
• броя реални дневни дози в опаковката.

Този подход е по-надежден от избора на продукта с най-голямото число върху лицевата страна.

Трябва ли адаптогените да се приемат на курсове?

Често ще срещнете препоръки адаптогените да се приемат определен брой седмици и след това да се прави почивка. Не съществува обаче един универсален период, който да е подходящ за всяка билка и всеки човек.

Ashwagandha, Rhodiola, Panax Ginseng, Maca и Cordyceps са различни съставки и препоръките за употреба могат да се различават.

Затова следвайте дневната доза и указанията за конкретния продукт. Ако планирате продължителен прием, особено на няколко билкови добавки, има смисъл периодично да преценявате дали продуктът все още има място в режима ви.

Кога е нужна повече предпазливост?

Билковият произход не означава автоматично, че дадена добавка е подходяща за всеки.

Повече внимание е необходимо, ако:

• приемате постоянна лекарствена терапия;
• използвате лекарства за кръвно налягане или кръвна захар;
• приемате лекарства, влияещи върху нервната система;
• сте бременна или кърмите;
• имате хронично заболяване;
• вече приемате няколко други растителни екстракта.

В тези случаи е разумно конкретната добавка да бъде обсъдена с лекар или фармацевт.

Как да изберете адаптоген?

Няма един адаптоген, който да е „най-добрият“ за всички.

При избора първо разгледайте самата съставка. Ashwagandha, Rhodiola, Panax Ginseng, Siberian Ginseng, Maca, Cordyceps и Shilajit са различни продукти и имат различен произход и профил.

След това проверете формата и концентрацията. При ашваганда например има разлика между стандартен и конкретно стандартизиран екстракт. При женшена е важно дали става дума за Panax или Siberian Ginseng. При гъбените комплекси проверете количеството на отделните съставки, а при Shilajit обърнете специално внимание на качеството и препоръчителната доза.

Не е необходимо да започвате с няколко адаптогена едновременно. Един конкретно избран продукт улеснява проследяването на поносимостта и ви позволява по-ясно да прецените дали има място в ежедневния ви режим.

Адаптогените са интересна и разнообразна категория именно защото събира растения и природни съставки от различни традиции. Най-полезно е обаче да ги разглеждате не като универсални средства „срещу стрес“, а като отделни продукти със собствен състав, концентрация, начин на употреба и особености.