Продукти за контрол на теглото и отслабване

Контролът на теглото рядко зависи от едно конкретно решение. В дългосрочен план значение имат хранителният режим, общият прием на енергия, движението, сънят и навиците, които могат да се поддържат всеки ден. Хранителните добавки могат да бъдат част от такъв режим, но не могат да заменят основните фактори.

Категорията „Контролиране на теглото и отслабване“ на HAYA LABS включва доста различни продукти – L-карнитин, CLA, растителни екстракти, стимулиращи съставки, продукти с фибри и комплексни формули.

Това е важно уточнение, защото всички те се намират под обща категория, но не работят по един и същи начин и не са взаимозаменяеми. L-Carnitine например е напълно различна съставка от Synephrine или Chitosan, а CLA няма същия профил като Green Coffee Bean Extract.

Затова вместо да търсите „най-силния фет бърнър“, по-полезно е да разгледате какво действително съдържа продуктът, каква е дневната доза и как се вписва в останалата част от режима ви.

L-карнитин – каква е реалната му роля?

L-карнитинът е една от най-разпознаваемите съставки в категорията.

В организма той участва в транспорта на дълговерижни мастни киселини към митохондриите – клетъчните структури, в които те могат да бъдат използвани в процесите за производство на енергия.

Тази биохимична функция обаче не означава автоматично, че приемът на повече L-карнитин води директно до повече изгорени телесни мазнини.

Организмът сам произвежда карнитин, а освен това го получаваме и от храната, особено от животински продукти. Затова хранителната добавка трябва да се разглежда като допълнителен източник, а не като вещество, което само по себе си „включва“ процеса на отслабване.

В категорията ще откриете няколко различни варианта – L-Carnitine, Acetyl L-Carnitine и Advanced Liquid L-Carnitine.

L-Carnitine или Acetyl L-Carnitine?

Обикновеният L-Carnitine и Acetyl L-Carnitine (ALCAR) са свързани форми, но не трябва да се възприемат като идентични продукти само с различно име.

Acetyl L-Carnitine представлява ацетилирана форма на карнитина. Ако основната ви цел е да сравните продуктите в контекста на контрол на теглото, гледайте реалната дневна доза и конкретната форма, вместо просто да приемате, че вариантът с по-дълго име е автоматично „по-силен“.

Важен е и размерът на порцията. Продукт с 250 mg в капсула и продукт с 1000 mg на порция не могат да бъдат сравнявани само според броя капсули в опаковката.

Течен или капсулен L-карнитин?

Advanced Liquid L-Carnitine предлага същата обща категория съставка в течна форма.

Практическата разлика е основно в начина на прием. Течният продукт е удобен, ако предпочитате да измервате дозата и да я приемате директно или с напитка. Капсулите са по-практични за носене и не изискват мерителна чашка.

Няма основание автоматично да се приема, че течният L-карнитин е по-ефективен само защото е течен.

При сравнение вижте колко карнитин има в цялата дневна порция, колко порции съдържа опаковката и каква форма е използвана.

CLA – мастна киселина, а не стимулант

CLA, или конюгирана линолова киселина, е друг добре познат продукт в тази категория.

Тя представлява група изомери на линоловата киселина и естествено се среща в определени животински храни. В хранителните добавки се предлага в по-концентрирана форма.

Важно е CLA да не се поставя в една група със стимулиращи продукти като Synephrine. Тя не е стимулант и не е предназначена да създава моментно усещане за повече енергия.

Научните данни за влиянието на CLA върху телесната композиция показват най-много умерени промени, а резултатите не оправдават представянето ѝ като самостоятелно решение за отслабване.

В категорията има както стандартен CLA, така и комбинация CLA + Green Tea.

При комбинираната формула прочетете целия етикет. Освен количеството CLA има значение какъв екстракт от зелен чай е включен и дали той добавя кофеин към дневния ви прием.

Това може да е особено важно, ако вече пиете няколко кафета дневно или използвате предтренировъчен продукт.

Green Coffee Bean Extract – проверете какво съдържа екстрактът

Green Coffee Bean Extract се произвежда от зелени, непечени кафеени зърна.

При подобен продукт не е достатъчно да видите само надписа „500 mg“. При растителните екстракти има значение дали производителят посочва стандартизация към определени съединения и какво е съдържанието на кофеин.

Зеленото кафе естествено може да съдържа кофеин. Затова човек, който приема Green Coffee Bean Extract, кафе, енергийна напитка и pre-workout в рамките на един ден, трябва да гледа общия стимулантен прием, а не всяка напитка или капсула поотделно.

На пазара продуктите със зелено кафе често се рекламират директно за отслабване, но научните доказателства не са достатъчно последователни, за да се очаква предвидим резултат само от добавката.

По-полезно е да се разглежда като конкретен растителен екстракт с определен състав, а не като гарантиран „fat burner“.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia е растителен екстракт, който често присъства в категории за контрол на теглото.

Основната съставка, около която обичайно се стандартизират подобни продукти, е хидроксилимонената киселина (HCA).

Ако сравнявате два продукта с гарциния, вижте дали процентът HCA е посочен. 500 mg екстракт самостоятелно не казват всичко, ако не знаете концентрацията му.

Гарцинията често се рекламира във връзка с апетита и телесното тегло, но данните за реалния ефект при хора са смесени. Затова не бих я поставил в категорията „ако проблемът е апетитът, това е правилният продукт“.

Апетитът се влияе от много фактори – количеството протеин и фибри в храненето, размера на порциите, съня, стреса и общия енергиен прием. Хранителната добавка не може да замени тези фактори.

Chitosan – какво означава „fat blocker“?

Chitosan, или хитозан, представлява полизахарид, който обикновено се получава от хитин от черупки на ракообразни.

Продуктът често се поставя в групата на т.нар. „fat blockers“, тъй като хитозанът може да свързва определено количество мазнини в храносмилателната система.

Оттук лесно се стига до погрешната идея, че приемът на капсула може да „анулира“ мазнините от дадено хранене.

Това не е правилен начин да се гледа на продукта.

Хитозанът не превръща висококалорично хранене в нискокалорично и не е причина да се увеличава количеството храна с очакването, че част от него няма да бъде усвоено.

При него има и практична особеност – тъй като обичайно се произвежда от черупки на ракообразни, хората с алергия към такива продукти трябва внимателно да проверяват етикета и произхода на суровината.

При редовен прием на лекарства също има смисъл да се провери дали продуктът трябва да се приема на определено разстояние от тях.

„Блокер на въглехидрати“ не означава, че въглехидратите изчезват

Сходна логика важи и за продуктите, позиционирани като Carb Blocker.

Името звучи много по-категорично, отколкото реално може да бъде ефектът на хранителна добавка.

Подобни формули обикновено съдържат вещества, насочени към определени храносмилателни ензими и обработката на въглехидратите. Това не означава, че хранене с голямо количество тестени или сладки храни става без значение за общия енергиен прием.

Ако използвате такъв продукт, гледайте точния състав. „Carb blocker“ е категория, а не конкретна активна съставка.

Raspberry Ketones – популярно име, ограничени данни

Raspberry Ketones, или малинови кетони, са съединения, които допринасят за характерния аромат на малините.

Популярността им като добавка за контрол на теглото е значително по-голяма от количеството надеждни човешки данни за ефекта им.

Затова при този тип продукт е особено важно да не се приема, че широко разпространеното маркетингово твърдение означава добре установен резултат.

Ако продуктът ви интересува, сравнете дневната доза и състава, но не го използвайте като основа на стратегията си за контрол на теглото.

African Mango

African Mango използва екстракт от Irvingia gabonensis.

Тази съставка също се среща в хранителни добавки, насочени към контрол на теглото и апетита. Наличните изследвания са сравнително ограничени и обикновено с малък брой участници.

Това означава, че няма достатъчно основание да се обещава значителен или предвидим резултат.

Ако сравнявате African Mango с Garcinia или други растителни продукти, обърнете внимание на вида на екстракта, концентрацията и дневната порция, вместо да сравнявате само милиграмите.

Cayenne Pepper Extract – какво означава 40 000 SHU?

Cayenne Pepper Extract съдържа екстракт от лют червен пипер.

При продукта ще срещнете обозначение SHU – Scoville Heat Units, което се използва за характеризиране на лютивината.

То не трябва да се възприема като пряка скала за „силата“ на продукта при отслабване.

Основните вещества, свързани с лютивината на лютите чушки, са капсаициноидите. Те могат да влияят на усещането за топлина и определени метаболитни процеси, но това не означава, че продуктът самостоятелно води до значима промяна на теглото.

При чувствителен стомах или склонност към рефлукс подобен концентриран екстракт може да бъде неприятен, затова следвайте препоръчителната доза и наблюдавайте индивидуалната си поносимост.

Pyruvate

Pyruvate, или пируват, е съединение, което естествено участва в клетъчния енергиен метаболизъм.

В организма пируватът се образува като част от разграждането на глюкозата и заема централно място в няколко метаболитни пътя.

Това е биохимичен факт, но не означава автоматично, че допълнителният прием на пируват води до ускоряване на метаболизма в практически значима степен.

Затова продуктът е по-разумно да се разглежда според реалната му дневна доза и цялостната схема, а не според идеята, че всяко вещество, участващо в енергийния метаболизъм, непременно ускорява отслабването.

Coleus Forskohlii

Coleus Forskohlii е растителен продукт, при който често ще срещнете информация за стандартизация към форсколин.

Това е един от случаите, в които процентът на стандартизация може да е по-полезна информация от общия грамаж на растителния материал.

Два екстракта с еднакви милиграми не са непременно еднакви, ако съдържат различен процент форсколин.

Научните данни за употребата му при контрол на теглото са ограничени, така че и тук не е добре да се очаква предвидим самостоятелен ефект.

При лекарствена терапия или сърдечно-съдови проблеми този тип концентриран растителен екстракт е добре да бъде обсъден със здравен специалист.

Synephrine – продукт, при който предпазливостта е особено важна

Synephrine е една от съставките в категорията, при които трябва да се подхожда значително по-внимателно.

Синефринът се свързва най-вече с горчивия портокал (Citrus aurantium) и има стимулиращ профил.

Това означава, че не е добра идея автоматично да бъде комбиниран с големи количества кофеин, силен pre-workout, енергийни напитки или други стимулиращи добавки.

Ако например сутрин сте изпили няколко кафета, преди тренировка сте използвали кофеинов продукт, а след това добавите и Synephrine, важен е общият стимулантен товар, а не фактът, че веществата идват от различни продукти.

Повече внимание е необходимо при хора с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми, склонност към сърцебиене, тревожност или силна чувствителност към стимуланти.

При прием на лекарства е необходима предварителна консултация с лекар или фармацевт.

Hordenine – не го третирайте като обикновена билкова капсула

Hordenine също присъства сред по-специализираните продукти в категорията.

Това е алкалоид, който естествено може да се среща в определени растения. Данните при хора са много по-ограничени в сравнение с познати стимуланти като кофеина.

Точно затова не бих го представял като „по-силен кофеин“ или като продукт с предвидим ефект върху метаболизма.

При комбиниране с други стимулиращи вещества е необходима особена предпазливост. Ако не знаете как реагирате на продукта, не започвайте едновременно с Hordenine, Synephrine, кофеин и друг thermogenic комплекс.

Колкото повече активни вещества добавите наведнъж, толкова по-трудно е да разберете какво причинява дадена реакция.

Lean Burner и другите комплексни формули

Lean Burner е различен от продуктите само с една активна съставка, защото комбинира няколко компонента.

При подобна формула не гледайте само името на продукта.

Проверете:

• всички активни съставки;
• количеството на всяка в дневната порция;
• има ли кофеин или друг стимулант;
• присъства ли L-карнитин;
• има ли растителни екстракти, които вече използвате отделно.

Това е особено важно, ако комбинирате Lean Burner с други продукти от същата категория.

Може неволно да приемате една и съща или сходна съставка от два различни източника.

Няма нужда да правите „стак“ от половината категория

Карнитин + CLA + Synephrine + Green Coffee + Garcinia + Hordenine може да изглежда като „по-пълен“ режим на хартия, но не означава автоматично по-добър резултат.

По-често означава повече разходи, по-сложен режим и по-трудно проследяване на индивидуалната поносимост.

Особено при стимулиращите съставки натрупването може да увеличи риска от нежелани реакции.

По-разумният подход е да започнете с един конкретен продукт, да знаете защо го използвате и да проследите как се вписва в останалия режим.

Ако след време променяте нещо, правете по една промяна. Така е много по-лесно да разберете дали добавката изобщо има място в ежедневието ви.

Как да сравните два продукта?

Категорията е достатъчно разнообразна, затова един и същи критерий не работи за всички.

1. При L-Carnitine проверете формата и дневната доза.
2. При CLA вижте количеството в дневната порция и дали продуктът съдържа допълнителни активни вещества.
3. При Green Coffee проверете вида на екстракта и съдържанието на кофеин.
4. При Garcinia Cambogia потърсете стандартизация към HCA, когато е посочена.
5. При Coleus Forskohlii вижте стандартизацията към форсколин.
6. При Cayenne Pepper проверете характеристиките на екстракта и не тълкувайте SHU като директна мярка за ефект върху теглото.
7. При Synephrine и Hordenine погледнете целия си дневен прием на стимуланти.
8. При Chitosan обърнете внимание на произхода от ракообразни и възможните ограничения при прием.
9. При комплекс като Lean Burner четете пълния списък, а не само името на продукта.

Какво реално има най-голямо значение за теглото?

Най-голямата грешка в тази категория е добавката да се превърне в центъра на режима.

Ако основните навици не са подредени, капсулата рядко е факторът, който ще промени резултата.

На практика много по-голямо значение имат няколко неща:

• хранителен режим, който можете да следвате дългосрочно;
• подходящ общ енергиен прием;
• достатъчно протеин;
• храни, богати на фибри;
• редовно движение;
• силови тренировки или друга физическа активност;
• достатъчно сън;
• реалистичен темп на промяна.

Прекалено агресивният режим също не е непременно по-добър.

Много ниският калориен прием може да увеличи глада и умората, да направи тренировките по-трудни и да превърне режима в нещо, което човек издържа за кратко, а след това изоставя.

Контролът на теглото има повече общо с последователността, отколкото с максималното ограничение.

Апетитът не е само въпрос на добавка

Ако гладът е основният проблем, преди да търсите продукт „за потискане на апетита“, има смисъл да погледнете самото хранене.

Протеинът и фибрите обикновено правят храненията по-засищащи. Зеленчуците и храните с по-ниска енергийна плътност позволяват по-голям обем храна при по-умерен калориен прием. Редовното хранене също може да бъде по-подходящо за някои хора от дълги периоди без храна, последвани от много голямо вечерно хранене. Недостатъчният сън може допълнително да затрудни регулирането на глада и хранителния избор.

Тези фактори са много по-фундаментални от това дали сте избрали Garcinia, Chitosan или друг продукт от категорията.

Стимулантът не замества съня

При продуктите със стимулиращ профил има и още един капан.

Когато човек е изморен, стимулантът може временно да промени усещането за енергия. Това обаче не означава, че реалната нужда от възстановяване е изчезнала.

Ако приемът на стимулиращ продукт късно през деня влоши съня, на следващия ден може да се появи още по-голяма нужда от кофеин или друг стимулант.

Така добавката започва да работи срещу една от основите на добрия режим – достатъчното възстановяване.

Ако тренирате вечер, това е още една причина да преценявате внимателно продукти със Synephrine, Hordenine, кофеин или стимулиращи растителни екстракти.

Кога е необходима повече предпазливост?

По-внимателен избор е необходим при:

• сърдечно-съдови проблеми;
• високо кръвно налягане;
• силна чувствителност към стимуланти;
• тревожност или проблеми със съня;
• прием на постоянна лекарствена терапия;
• бременност или кърмене;
• чернодробни, бъбречни или други хронични състояния.

При тези ситуации не е добра идея комплексни продукти за отслабване или стимулиращи съставки да се добавят на принципа „ще пробвам и ще видя“.

Консултацията с лекар или фармацевт е особено важна, ако продуктът съдържа няколко активни растителни екстракта или стимуланти.

Как да направите разумен избор?

Първо определете дали изобщо ви е необходима добавка и какво точно очаквате от нея.

След това разгледайте активната съставка, а не маркетинговата категория.

Не избирайте Synephrine само защото се намира под „отслабване“. Не приемайте, че Chitosan отменя хранителните мазнини. Не очаквайте CLA да компенсира постоянен калориен излишък. И не приемайте течния карнитин за автоматично по-ефективен от капсулния.

Сравнете:

• активните съставки;
• количеството в дневна порция;
• стандартизацията на растителните екстракти;
• съдържанието на стимуланти;
• броя реални дневни дози;
• останалите добавки и лекарства, които използвате.

Това прави избора значително по-информиран.

Категория „Контролиране на теглото и отслабване“ включва продукти с напълно различен състав – от карнитин и CLA до хитозан, растителни екстракти и стимулиращи вещества. Нито един от тях не отменя основните принципи на храненето и физическата активност и никой не може да гарантира определена промяна на теглото.

Най-разумната роля на подобна добавка е да бъде малка част от вече работещ режим, а не продуктът, около който се изгражда целият процес. Колкото по-ясно знаете какво съдържа добавката и какво реално можете да очаквате от нея, толкова по-малка е вероятността да плащате за обещание вместо за конкретна, разбираема съставка.